Ăn sáng đều đặn và khoa học có nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng đặt câu hỏi: nên ăn gì để có một bữa sáng tốt? Bác sĩ chuyên khoa nội khoa Hàn Quốc Lee Young Hyun cho biết, một bữa sáng tốt cần bao gồm “protein”, “ngũ cốc”, “chất béo lành mạnh”, “hoa quả hoặc rau xanh” và các loại thực phẩm khác như thêm hạt, hoa quả, ngũ cốc vào sữa chua Hy Lạp và cung cấp đầy đủ các yếu tố.
Theo Lee Ying Xian, protein và chất béo có thể tăng cảm giác no, giúp giảm lượng thức ăn vặt không cần thiết. Các loại ngũ cốc, trái cây và rau xanh có thể bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho bữa ăn. Nếu bạn muốn đáp ứng những yếu tố này và cũng muốn ăn đơn giản, bạn có thể thêm hạt và trái cây vào sữa chua Hy Lạp, rồi rắc một ít ngũ cốc lên trên như một bữa sáng.
Thời gian thích hợp để ăn sáng, mặc dù sẽ thay đổi theo lịch trình hoặc nhu cầu hàng ngày, nhưng nói chung, tốt nhất là ăn trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Ăn sáng giống như việc đổ xăng cho ô tô, ô tô cần xăng để tiếp tục di chuyển, con người cũng cần ăn để có thể hoạt động.
Nếu không cung cấp nhiên liệu cho cơ thể, chất lượng công việc, cuộc sống hoặc vận động sẽ giảm. Hoạt động cơ thể càng mạnh mẽ, càng cần nhiều carbohydrate và ít chất béo và chất xơ hơn. Đây là lúc yến mạch hoặc ngũ cốc là lựa chọn tốt.
Nếu bạn thực hiện các hoạt động vận động mạnh như chạy bộ hoặc tập thể dục trên 45 phút, bạn cần phải ăn lại để phục hồi năng lượng. Thời điểm này, bạn nên bổ sung đủ nước, carbohydrate và protein. Nếu bạn chỉ thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bạn không cần phải ăn lại để phục hồi năng lượng.
Ăn sáng là lựa chọn tốt để duy trì một lối sống khỏe mạnh, nhưng không có ảnh hưởng đặc biệt nào đến sự thay đổi cân nặng. Nếu bạn chọn không ăn sáng vì muốn giảm cân, điều này không có nhiều ý nghĩa. Việc cân đối lấy các loại thức ăn và thức uống khỏe mạnh và đa dạng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy mới là bí quyết để có được sức khỏe thông qua bữa sáng.
Tiêu đề: Khi cơ thể không muốn đi làm: Sách hướng dẫn toàn diện về sức khỏe dành cho người đi làm do 5 bác sĩ chuyên khoa nổi tiếng tạo nên
Tác giả: Đài Thính Nam
Nguồn hình ảnh: Đạt Chí Phim Ảnh/shutterstock cung cấp
Dưới vai trò của một phóng viên địa phương tại Việt Nam, hãy viết lại tin tức dưới đây bằng tiếng Việt:
Bạn đã từng cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ đến mức không muốn đi làm không? Một cuốn sách mới phát hành của tác giả Đài Thính Nam, một bác sĩ nổi tiếng, sẽ giúp bạn nắm bắt sức khỏe của mình mỗi khi cơ thể không muốn “lên ca”. Cuốn sách này là tập hợp những kiến thức sức khỏe toàn diện từ những người đi làm mà không ai muốn bỏ lỡ.
Được viết bởi 5 bác sĩ chuyên khoa hàng đầu, “Khi cơ thể không muốn đi làm” sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc về sức khỏe của bạn từ a-z.
Cuốn sách này là một nguồn tài nguyên vô cùng quý giá cho những ai đang cố gắng tìm cách duy trì sức khỏe và cân đối cuộc sống gia đình, công việc. Đừng để cơ thể của bạn “đình công”! Đọc sách và tìm hiểu cách chăm sóc bản thân hàng ngày, giữ gìn sức khỏe để luôn sẵn sàng đối mặt với cả thách thức lớn nhất.
Đừng bỏ lỡ thông tin về sức khỏe! Hãy click vào đây để thêm 【Health 2.0 LINE Friends】vào danh sách bạn bè.
Ca sĩ Yến Lam, 62 tuổi, thân hình vẫn không thay đổi! Cô chỉ cần một cách giảm cân dành cho người lớn tuổi, bằng cách thực hiện 4 việc sau để ngăn chặn hiện tượng giảm cơ bắp.
Vào độ tuổi này, việc giữ gìn sức khỏe và cân nặng cần thiết hơn bao giờ hết. Đặc biệt, những người trên 60 tuổi thường phải đối mặt với nguy cơ mất cơ bắp – một tình trạng gọi là loại hủy cơ.
Tuy nhiên, ca sĩ Yến Lam vẫn giữ được thân hình thon gọn ở tuổi 62 nhờ một phương pháp giảm cân độc đáo. Cô đã chia sẻ bí quyết của mình, mà cô nói rằng chỉ cần thực hiện 4 việc sau đây để ngăn chặn tình trạng mất cơ bắp.
Zhao Shaokang 73 tuổi công khai bí quyết chống bệnh giảm cơ, giữ cho tâm trí linh hoạt! Giữ cơ thể theo tiêu chuẩn hoàn toàn nhờ cách này
Zhao Shaokang, 73 tuổi, đã công khai bí kíp để chống lại bệnh giảm cơ và làm cho bộ não luôn sắc nét. Ông cho biết, việc duy trì một thân hình chuẩn mực hoàn toàn nhờ vào cách này. Đặc biệt, ông đã chia sẻ những bí mật để giữ cho tâm trí luôn lanh lợi và thân hình đẹp chuẩn, giữa sự tăng tuổi.
