Bệnh tăng huyết áp là một bệnh mãn tính rất phổ biến, nếu nặng có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ não. Vậy đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp, chúng ta có thể làm gì? Muốn dựa vào việc tập thể dục để giảm huyết áp, loại tập thể dục nào lại có hiệu quả nhất? Nghiên cứu cho thấy, mọi loại tập thể dục đều hiệu quả, đặc biệt là những bài tập cường độ tĩnh như là deep squat, tác động lên bức tường và những bài tập đào tạo về kích thước, đều có hiệu quả tốt nhất.
Bác sĩ Ngô Gia Thừa chuyên về khoa Tai Mũi Họng cho biết, tạp chí Y học Thể dục của Anh đã công bố một nghiên cứu vào tháng 7 năm nay. Nghiên cứu này được thực hiện dưới hình thức đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp, với tổng cộng 270 cuộc thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên và 15.827 người tham gia. Kết quả cho thấy, mọi loại vận động đều có thể giảm huyết áp đáng kể, đặc biệt là những bài tập như squats sâu, đẩy tường, plank và những bài tập cường độ tĩnh giảm huyết áp hiệu quả hơn cả vận động không khí truyền thống.
Nghiên cứu phân tích hiệu quả hạ huyết áp của các bộ môn thể thao cho thấy hoạt động co giãn dài (như tập luyện tại tường, hợp nhất các bài tập) có hiệu quả hạ huyết áp là -8.2 / -4.0mm Hg, vượt trội so với tập lực động -4.5 / -3.0 mmHg, tập thể dục có oxy -4.5 / -2.5 mmHg, tập luyện giữa các chu kỳ cường độ cao -4.0 / -2.5 mmHg. Ngoài ra, nghiên cứu càng tiếp tục phân tích thì thấy tập luyện tại tường và chạy bộ lần lượt là phương pháp hiệu quả nhất để giảm áp suất tâm thu và tâm trương.
Zeng Jia Cheng bổ sung, trái với hình ảnh mà mọi người thường nghĩ, những bài tập dùng cơ móng có hiệu quả rất tốt trong việc giảm huyết áp, thậm chí còn tốt hơn so với bài tập aerobic truyền thống mà mọi người thường nghĩ. Nghiên cứu này cũng cho thấy, mọi dạng bài tập đều có thể hiệu quả trong việc giảm huyết áp, đặc biệt là bài tập dùng cơ móng. Tuy nhiên, không kể phương pháp nào, bài tập thể dục phù hợp và có thể theo đuổi lâu dài mới là bài tập tốt nhất, bởi vì lợi ích của việc tập thể dục thì phải mất một thời gian dài mới có thể tích lũy.
◎ Nguồn hình ảnh / Đạt chí hình ảnh / shutterstock cung cấp ◎ Nguồn dữ liệu / Bác sĩ Tằng gia Thừa
Xin chào mọi người, tôi là phóng viên tại Việt Nam. Thông tin mà tôi muốn chia sẻ hôm nay đến từ Bác sĩ Tằng gia Thừa. Theo các báo cáo mới nhất, chúng tôi cung cấp cho các bạn những hình ảnh mới nhất từ Đạt chí hình ảnh và shutterstock. Hãy theo dõi tiếp tin tức để cập nhật thông tin.
Không bỏ lỡ thông tin về sức khỏe! Hãy ấn vào đây để thêm 【Sức khỏe 2.0 LINE bạn bè】vào danh sách liên hệ của bạn.
Huyền thoại Việt kiều, ông Trương Trung Mưu, hiện đã 92 tuổi đã công khai 6 mẹo duy trì sức khỏe của mình! Cần nhất định phải uống một tách vào bữa sáng, còn quy cách chuẩn bị ba bữa ăn trong ngày cũng đã được tiết lộ.
Món ăn tốt nhất để giảm cân là đây! Hãy thưởng thức 6 loại thức ăn giàu protein, ít chất béo để tạo dựng cơ thể dễ giảm cân, không tái tăng cân
