Thời gian vận động tối đa
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe não bộ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe của xương và giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
Ngay cả khi bạn tập thể dục hàng ngày, thì việc vận động thêm vào thời gian còn lại trong ngày cũng là điều cần thiết – đặc biệt nếu bạn đang làm công việc ít vận động.
Ưu tiên các động tác toàn thân
Có rất nhiều bài tập toàn thân, một trong số những bài đơn giản nhất là tập squat, bài tập mở hông như gập người sang một bên và các động tác bao gồm xoay cột sống nhẹ nhàng.
Duy trì khả năng vận động là điều cần thiết để có sức khỏe thể chất tối ưu ở mọi lứa tuổi và điều đó ngày càng trở nên quan trọng khi bạn già đi.
Uống đủ nước
Cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa cho lối sống lành mạnh, nhưng việc uống đủ nước tưởng chừng đơn giản lại là điều mà nhiều người vẫn chưa thể thực hiện.
Thông thường, những người khỏe mạnh đều cần bổ sung khoảng 1,5 – 2 lít mỗi ngày. Đối với nam giới hoặc người hoạt động thể chất thường xuyên thì con số có thể cao hơn, đối tượng này thường cần bổ sung khoảng 2,7 – 3,7 lít nước mỗi ngày.
Tập thiền
Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy những tác động tích cực của việc ngồi thiền với sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tập thiền có thể chống lại sự lo lắng và trầm cảm, giúp kiểm soát căng thẳng, giảm huyết áp và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Kiên trì luyện tập 15 phút mỗi ngày có khả năng làm giảm từ 30-40% hoocmon cortisol (hoocmon làm tăng đường huyết) và đạt được hiệu quả giảm cân rất tốt.
